brzuch jpg

@Mati dzieki sliczne :-)) Forma ma byc jeszcze lepsza wiec cisniemy ile sil :-) Szczyt Formy na MN na 30.11 ma byc. No i tam wkoncu bedzie mozna zaladowac normalnie bo waga w piatek a start w Sobote. 07.11.2019 10 days out Pobudka po 3, 40 min Cardio i do roboty. W robocie ludzi brak bo jednego idioci zwolnili i 3 na chorobowym wiec przejalem [...]

[...] Cardio i sniadanko. Zawiazlem mloda i usmazylem kilo Pangi na caly dzien. Bylem juz dosc wykonczony i zamulony ale mimo na silce dalem z siebie wszystko. Lapy w ss + lekki brzuch 1. Prostowania z linka wyciagu + uginania z prosta sztanga x 3 15 - 8 2. Francuz z linka wyciagu + mlotki stojac x 3 15 - 8 3. Wyciskanie z gryfem typu V + uginania [...]

[...] zaliczylem %-) zjadlem i po 20 skoczylem na silke liczac na troche spokoju ale sie pomylilem %-) Mimo to udalo sie zrobic dobry trening. Klata + Srodek Barkow + lekki brzuch 1. Brama x 4 25 - 20 2. Wyciskanie siedzac na maszynie x 4 20 - 10 3. Wyciskanie skos dodatni na maszynie x 4 15 - 8 4. Smith skos dodatni x 4 15 - 4 5. Butterfly x 4 [...]

Tu niestety inna sytuacja bo Ciebie nawet sasiedzi podj**ia %-) Kolega ma 2 sklepy i silke i raz w tygodniu byla policja bo dostawali zgloszenia ze ludzie wchodza i wychodza. Udostepnial tylko swoim podopiecznym czy wynajmowal na sesje. 13.03.2021 Masa tydzien 8 Pospane do ok 9 bo wolne w lidlu. Z rana spacer z psiakiem potem Brzuch, Mobility i [...]

[...] w sosie pomidorowym) na kolacje wczesną kanapki z resztkami kury i makrelą, a przed samym snem odżywka białkowa fitmaxa czekoladka:)(zasmakowała mi ) a i dziś pierwsza porcja XPANDA, w sumie na treningu nic nie zauważyłem, trochę mnie dziś brzuch boli, smak średni (carbo pomarańczowe lepsze) Zmieniony przez - kscman w dniu 2010-03-06 21:19:03

[...] x 10 85kg x 8 85kg x 7 70kg x 15 Wyciskanie żołnierskie 55kg x 10 55kg x 10 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 45kg x 10 45kg x 10 Brzuch Podciąganie nóg 3x 20powt Skrętne brzuchy 20powt Spięcia 2x 20powt 40g Białko + 3g kreatyna + 50g carbo 4 Posiłek 150g makaron durum + 20ml oliwa + 150g schab + buraki ugotowane z cytryną, pieprzem i solą, [...]

[...] 10, 7 sztabka * 10, 9 sztabka * 8 2. uginanie linek na wyciągu 4 sztabka * 10 * 4 s. 3. uginanie ramion na wyciągu podchwytem 4 sztabka * 10 * 2 s + 5 sztabka * 10 * 2 s. + brzuch 4 serie po 25 powtórzeń na ławce skośnej + unoszenie nóg wisząc 4 serie * 10 + 45 minut aerobów na rowerze stacjonarnym Z ciekawszych zakupów moje suple, jeszcze nie [...]

/SFD/Images/2016/6/14/3a75b3c9f4e2430bb6fa1ae380897ff6.jpg Witam dzisiaj zrobiłem klatkę i biceps + brzuch i 20minut cardio Nie daje wypiski szczegółowej nie mam siły nie mam nerwów Na siłowni jak byłem na fb pojawił się filmik od organizatora sopotu, że sopot jako zawody się nie odbędą i będzie to tylko pokaz także dla mnie nie ma opcji wyjścia, [...]

[...] mniejszej masie,choć świetnych proporcjach https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/t1.0-9/10292178_10203190101011540_7218455603959090461_n.jpg pozą na mieśnie brzucha Sadek zaskoczył rywala... https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/t1.0-9/10430854_10203190097491452_8210047316786195284_n.jpg Fritz się lekko [...]

[...] jedna koszulkę kompresyjną (dziś polazłem w innej) klatka mi tak średnio poszła, ale bicki rewelacyjnie spompowane podobnie przedramiona niestety podczas robienia spięć na brzuch zaczęły łapać mnie mocne skurcze brzucha przez co brzuch zrobiony nie w pełni praca pikawy podczas treningu [...]

[...] z odwodzeniem na boki i pełnym spięciem   Triceps    Prostowanie na wyciągu górnym przed siebie jednorącz: 3 serie robocze   Brzuch    Spinanie na maszynie: 4 serie robocze brzuch z łydkami robiony trochę na szybkiego na zmianę   Łydki    Wspięcia stojąc jednonóż: 4 serie robocze w miarę udany trening, coraz gorzej z siłą która spada strasznie [...]

no ot czekam z niecierpliwoscią jakby co zapodaj linka bede wdziezny ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ dziś od rana b. dobre sampoczucie, w ogóle jakbym nie był na CKD ale pewno przez to ze myslałem tylko o ładowaniu, a w sumie i bym jeszcze bez niego wytrzymał ale starch o miecho troche... na czczo poszło 30min [...]

[...] zejdzie do 16 na weryfikację. Wyjechaliśmy koło godziny mam około 220 km więc nie dużo do Chorzowa. Trasa niestety średnia, bo pogoda była pasukdna, nieco bolał mnie brzuch już, ale łączyłem to z odwodnieniem. Od rana do 16 miałem zjeść wafle ryżowe i miód. /SFD/Images/2016/4/11/7fcdef6289d54f5eba3b4d9da78345de.jpg Niestety 1 przygoda [...]

[...] https://iv.pl/images/9d5a5c44ab63dc92c229cf6e87eda6a9.jpg https://iv.pl/images/261db3f4e06d46e101c5dee04c112e26.jpg Tak poprawił się brzuch na przestrzeni 3 tygodni https://iv.pl/images/27f1b057d2e81fb1cf4efbd8c2897d07.jpg Dziś również przebiegłem w biegu charytatywnym dla Domu samotnej Matki [...]

[...] z oliwek, 50g wafli ryżowych http://img72.imageshack.us/img72/1826/img0661.png http://img715.imageshack.us/img715/6495/img0638dc.jpg TRENING: Poniedziałek: klatka + brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu 6s 6 – 8p Wyciskanie sztangi na ławce podniesionej 6s 6 – 8p Ugięcia na poręczach 6s 6 – 8p + obieg na brzuch– 6 ćw. do [...]

[...] nie ma progresu w ostatniej bo te 10 to jest już trochę na siłę, nie chcę aż tak oszukiwać, ale następnym razem pójdzie 60kg :-) 4 i 5 - nie ma szans na progres póki co. Na brzuch dziś allahy - robiłem to ćwiczenie pierwszy raz w życiu, ładnie weszło, powolny ruch z przytrzymaniem w momencie spięcia. Jutro z rana na pewno to poczuję :) PYTANKO: [...]

[...] Na niebiesko zaznaczone, gdzie zwiekszylam obciazenie. Jak zwykle porzadnie sie zmeczylam, lubie ten trening. Po cwiczeniach czulam nogi, lapki i najdzwieniejsze – brzuch. Dzisiaj mam straszne zakwasy i ledwo sie ruszam. 18.01 sroda http://img580.imageshack.us/img580/7682/miskaa.jpg Miski ostatnio prawie takie same, bo posmakowaly mi [...]

[...] 40-50g ryzu/kaszy + cycek/wolowina na noc bialko +omega zapotrzebowanie kaloryczne okolo 3000kcal Trening Split Pn klata +tric sr plecy bic brzuch czw klata barki sb nogi brzuch po kazdym treningu 30minut aerobów priorytet to poprawa klaty raz lub dwa razy w tyg trening modern ju-jitsu Rekordy : WL - 135kg MC - [...]

[...] Ryż - 100g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g warzywa Posiłek 6 22:00 Hi-Tec Micellar Casein - 50g planowany trening PN: Najszerszy grzbietu, biceps, brzuch, 45 min aeroby WT: Nogi, brzuch ŚR: Barki, przedramię, brzuch, 45 min aeroby CZW: Wolne PT: Klatka piersiowa, triceps, brzuch, 45 min aeroby SO: Nogi, brzuch [...]

[...] IV- 150g ryżu, 130g piersi kury, 10g oliwy V- 150g ryżu, 130g piersi kury, 10g oliwy VI- 50g owsianych, 30g orzechów, 200g twarogu 5) Split poniedziałek- czworogłowe, łydki, brzuch wtorek- barbki, triceps środa- off czwartek- plecy, dwugłowe, brzuch piątek- off sobota- klatka, biceps niedziela- off plecy: martwy ciąg rampa 10 wiosło sztangą [...]